＃1 今の自分の状態を知ろう。

＃2 自分の状態をそのまま受けとめよう。

＃3 好きなことをしよう。

＃4 ホッとする時間をもとう。

＃5 身近な人との繋がりをもとう。

＃6 辛い時・苦しい時は、安心できる人に話を聴いてもらおう。

＃7 不安を共有する場をもとう。

＃8 ひとりの時間・空間をもとう。

＃9 考え続けるだけでなく、何か行動してみよう。

＃10 誰かに役立つことをしよう。

＃11 午前中に太陽の光を浴びよう。

＃12 緑の木々の下で深呼吸しよう。

＃13 風を感じながら散歩しよう。

＃14 軽い運動をしよう。

＃15 バランスの良い食事をしよう。

＃16 眠る前はパソコンや携帯から離れよう。

＃17 眠る前は脳を休ませよう。

＃18 多様な人の声を聴こう。

＃19 違っていて当たり前だととらえよう。

＃20 お互い様と思って助け合おう。

＃21 一日の終わりに今日できたことを書き出してみよう。

＃22 今ある「幸せ」を数えよう。

＃23 情報量が多くならないように気を付けて、正確な情報を取り入れよう。

＃24 一日ひとつ、笑顔になれることを探してみよう。

＃25 「ありがとう」をたくさん伝え合おう。

＃26 食物に感謝し、ゆっくり味わって食事をしてみよう。

＃27 あなたの周りの人の良いところを見つけよう。

＃28 庭やベランダで植物を育てよう。

#29 好きな音楽を聴き、好きな歌を口ずさみ、好きな楽器を奏でよう。

#30 自然の景色を見つめながら、写真を撮ったりスケッチをしたりしてみよう。